¿Cuáles son los efectos del polvo en los pulmones?

Los pulmones están protegidos por una serie de mecanismos de defensa en diferentes regiones del tracto respiratorio.

Cuando una persona inhala, las partículas suspendidas en el aire entran en la nariz, pero no todas llegan a los pulmones. La nariz es un filtro eficiente. La mayoría de las partículas grandes se detienen en ella, hasta que se eliminan mecánicamente por soplar la nariz o estornudar.

Algunas de las partículas más pequeñas logran pasar a través de la nariz para alcanzar la tráquea y los tubos de aire divisorios que conducen a los pulmones [más información sobre cómo las partículas ingresan a los pulmones].

Estos tubos se llaman bronquios y bronquiolos. Todas estas vías aéreas están cubiertas por células. El moco que producen atrapa la mayoría de las partículas de polvo. Pequeños pelos llamados cilios, que cubren las paredes de los tubos de aire, mueven el moco hacia arriba y hacia la garganta, donde se escupe y se escupe o escupe.

El aire llega a los pequeños sacos de aire (alvéolos) en la parte interna de los pulmones con partículas de polvo que evitan las defensas en la nariz y las vías respiratorias. Los sacos de aire son muy importantes porque a través de ellos, el cuerpo recibe oxígeno y libera dióxido de carbono.

El polvo que llega a los sacos y la parte inferior de las vías aéreas donde no hay cilios es atacado por células especiales llamadas macrófagos. Estos son extremadamente importantes para la defensa de los pulmones. Mantienen los sacos de aire limpios. Los macrófagos prácticamente tragan las partículas. Luego, los macrófagos, de una manera que no se comprende bien, alcanzan la parte de las vías aéreas que están cubiertas por los cilios. Los movimientos en forma de onda de los cilios mueven los macrófagos que contienen polvo a la garganta, donde se escupen o escupen.

¿Cómo podemos proteger los pulmones del polvo?

Para evitar problemas respiratorios u otros causados ​​por la exposición al polvo, se deben implementar controles. De acuerdo con la jerarquía de control, la primera consideración debe ser las sustancias peligrosas sustituidas con sustancias no peligrosas. Donde la sustitución no es posible, se deben introducir otros métodos de control de ingeniería. Algunos ejemplos son:

  • Uso de procesos húmedos.
  • Recinto de los procesos que producen polvo bajo presión de aire negativa (ligero vacío comparado con la presión de aire fuera del envolvente)
  • Aire que contiene polvo a través de un sistema de recolección antes de la emisión a la atmósfera.
  • Uso de aspiradoras en lugar de escobas. (O un robot aspirador)
  • buen cuidado de casa
  • Almacenamiento y transporte eficientes.
  • Eliminación controlada de residuos peligrosos.

El uso de equipos de protección personal puede ser vital, pero sin embargo debe ser el último recurso de protección. El equipo de protección personal no debe ser un sustituto del control adecuado del polvo y debe utilizarse solo cuando los métodos de control del polvo no son efectivos o son inadecuados. Los propios trabajadores, a través de la educación, deben comprender la necesidad de evitar los riesgos del polvo. Un programa de protección respiratoria se discute en Respuestas de OSH – Equipo de protección personal, y específicamente Selección de respirador, Cuidado del respirador, Respiradores – Uso de respirador y respiradores – Respirador Versus Surgical Masks.

Granja Orgánica

New Hampshire: El paraíso de las granjas orgánicas

New Hampshire, el hogar de 4,150 granjas compuestas de 471,911 acres de tierras de cultivo. Es uno de los principales productores de productos agrícolas orgánicos. El estado es también el hogar de una de las comunidades Bitcoin más robustas del mundo. Y como resultado puedes comprar todos tus comestibles orgánicos utilizando criptomonedas.

La revolución orgánica

Según Jessica Love, una de las organizadoras clave detrás del Proyecto del Día del Mercado Comunitario (una red de pequeños agricultores y mercados de artesanos)… el deseo de productos agrícolas más locales, naturales y libres de pesticidas ha estado creciendo recientemente.

“Cada vez son más los agricultores que se dan cuenta de los beneficios (tanto para el consumidor como para las propias ganancias). De ofrecer productos orgánicos, ya que hoy en día los consumidores están mucho más conscientes de las toxinas que se encuentran en la piel y pulpa de las verduras y las frutas. Muchos agricultores no orgánicos ofrecen alimentos que se rocían ligeramente con pesticidas no tóxicos”.

Jessica Love – Community Market Day Project

Proyecto del Día de la Granja y Mercado Comunitario de Bardo

Bardo Farm, una granja en Croydon, acepta Bitcoin como pago por sus productos, incluyendo carne de res, cerdo y huevos. Además, los eventos del Día del Mercado Comunitario, que a menudo incluyen productos de Bardo, son muy amigables con Bitcoin. La gran mayoría de los vendedores lo aceptan como pago (y los pocos vendedores más tradicionales rápidamente siguen el ejemplo). Actualmente hay eventos del Día del Mercado Comunitario en Manchester, Concord, Keene, Portsmouth, Northfield y Salisbury. Aunque el proyecto está creciendo rápidamente y pronto podría incluir más lugares.

Mercado de Granjeros de Overstock.com

Otra opción para la feria orgánica de Bitcoin en New Hampshire es a través de granjas que venden en Overstock.com en la sección “Farmers Market” del minorista en línea. Aunque las propias granjas no estén familiarizadas con las criptomonedas, Overstock.com acepta Bitcoin como forma de pago. Permitiendo que todas las granjas que venden a través de él acepten inadvertidamente esta criptomoneda.

Alimentos integrales

Finalmente, el supermercado orgánico Whole Foods (alimentos integrales) tiene dos ubicaciones en New Hampshire, en Bedford y Nashua. Mientras que Whole Foods no acepta Bitcoin directamente… puedes usar Bitcoin para comprar una tarjeta de regalo de Whole Foods a través de Gyft, que sí acepta Bitcoins. Aunque implica un pequeño paso extra, puedes pagar eficazmente tus comestibles en las tiendas Whole Foods con Bitcoin.

Bitcoin crece cada vez más en los mercados de agricultores

Aunque no es un grupo tradicionalmente conocedor de la tecnología, según Jessica Love, muchos agricultores se están abriendo a la idea de aceptar Bitcoin como pago por sus productos.

“Bitcoin está teniendo una aceptación más amplia en muchas empresas, incluidos los mercados de agricultores. Es un camino difícil, pero los agricultores son cada vez más conscientes del valor de Bitcoin. Si un agricultor acepta Bitcoin, puede ofrecer una alternativa al comercio de bienes y servicios, lo que a su vez abre su mercado a un mayor poder adquisitivo por parte del consumidor”.

Jessica Love – Community Market Day Project

Consejos de Otoño para una Vida Saludable

Se siente un pequeño pinchazo en el aire, a medida que el verano se aproxima a la temporada de otoño. Comienza la temporada de fútbol y de la escuela. Las vacaciones están a la vuelta de la esquina y con ellas la temporada de gripe. Para ayudar a mantenerte saludable durante los próximos meses, tenemos estos consejos:

1. Tómate un descanso en la puerta trasera

Es un pasatiempo americano…. ¡la fiesta de la puerta trasera! El Tailgating hoy en día ha progresado mucho más allá de las hamburguesas y las papas fritas. Encontrarás de todo, desde salsa de queso hasta alitas de pollo picantes.

No te desesperes: La expansión de su portón trasero no tiene que dejar de lado su plan de pérdida de peso. Las brochetas a la parrilla son muy buenas en el campo. Sólo pincha vegetales, frutas y carne magra, y sumérgete en tu marinada favorita. También los mariscos, las salsas, las envolturas y los guisos son muy buenos para comer. Un Crock-Pot de chile, cargado con frijoles ricos en fibra y proteínas, es un plato clásico en el portón trasero (no olvide el Beano).

Sólo recuerda, el alcohol está lleno de calorías. Puedes disfrutar de tu bebida favorita. Pero cambia a bebidas sin calorías a medida que avanza la fiesta. Todo depende de cómo juegues el juego!

2. Consejos para dormir que ayudan al peso de los niños

¿Duerme lo suficiente su hijo? Si no, esto podría afectar más que la somnolencia en la escuela. Los estudios sugieren que puede haber una relación entre la falta de sueño y el sobrepeso. La falta de sueño puede aumentar las hormonas del hambre, por lo que los niños comen más. Además, los niños tienen menos probabilidades de hacer ejercicio (y quemar calorías) cuando están cansados.

3. Deja de fumar: no ganarás peso

Si finalmente has decidido dejar el hábito, hay buenas noticias. Dejar de fumar no te hará aumentar de peso a largo plazo. Algunas personas ganan 4 o 5 libras al principio, pero sólo de manera temporal.

Para dejar de fumar exitosamente, los expertos están de acuerdo, obtengas ayuda y apoyo de su médico, familia, amigos y compañeros de trabajo. Un médico o un profesional de la salud mental puede ayudarte a encontrar el enfoque que mejor se adapte a tus necesidades. Existen muchos medicamentos aprobados por la FDA que te ayudarán a dejar de fumar.

Combinar los medicamentos con otras estrategias para dejar de fumar tambien es una buena idea. Por ejemplo, evitar los factores desencadenantes del tabaquismo. O cambiar la rutina diaria e incrementar enormemente las probabilidades de dejar de fumar para siempre.

Otro consejo: Algunos alimentos y bebidas hacen que los cigarrillos sepan mejor; otros hacen que sepan peor. Trata de comer más verduras y menos carne. Y cambia ese café o bebida alcoholica, por un vaso de leche. ¡Deje que sus papilas gustativas ahoguen esos antojos!

>> Fuente de las imágenes: Imagenes247 <<

9 Beneficios del Baile para tu Salud

Los estudios demuestran que el baile puede ayudarle a perder peso, mantenerse flexible, reducir el estrés, hacer amigos y más. Aquí, lea más acerca de los impulsos para sentirse bien que le ayudan a mejorar su ritmo. 5-6-7-8!

Hoy en día, a la gente le encanta ver a otras personas bailar. Los espectáculos de danza competitivos como So You Think You Can Dance y Dancing With the Stars dominan el mundo de los reality shows. Sin embargo, es posible que no te des cuenta de que si te levantas del sofá y bailas tú mismo, es una buena manera de mantener tu cuerpo y tu mente sanos. Los estudios demuestran que bailar puede ayudarle a perder peso, mantenerse flexible, reducir el estrés, hacer amigos y más.

¿Qué estás esperando? Comience a cosechar los muchos beneficios para la salud de la danza hoy. En la academia online de Bailotea.net podrás encontrar clases para todo tipo de baile: bachata, salsa, kizomba mucho más!

Aumentar la memoria

La danza no sólo infunde gracia, sino que también te ayuda a envejecer con gracia. De acuerdo con un estudio en The New England Journal of Medicine, bailar puede aumentar su memoria y evitar que desarrolle demencia a medida que envejece. La ciencia revela que el ejercicio aeróbico puede revertir la pérdida de volumen en el hipocampo, la parte del cerebro que controla la memoria. El hipocampo se encoge naturalmente durante la edad adulta tardía, lo que a menudo conduce a una alteración de la memoria y, a veces, a la demencia.

Mejore la flexibilidad

Las capas y arabescos que practican los bailarines de ballet no sólo son estéticos, sino que también aumentan la flexibilidad y reducen la rigidez. Usted puede saltarse las zapatillas de ballet y aún así cosechar los beneficios del ballet practicando algunos estiramientos sencillos en casa. Aumentar su flexibilidad le ayudará a aliviar el dolor articular y el dolor después del ejercicio.

Reducir el estrés

Si se siente tenso o estresado, es posible que desee buscar un compañero, subir el volumen de la música y bailar tango. En un estudio controlado en el Journal of Applied Gerontology, los investigadores encontraron que la danza en pareja y el acompañamiento musical pueden ayudar a aliviar el estrés.

Los Mejores Alimentos para niños entre 0 y 5 años

La comida es una de las cosas más importantes para el ser humano, ya que es nuestro combustible esencial para mantenernos en pie todo el tiempo y con una buena energía; hay muchas frutas, vegetales y carnes, entre otras alimentos que necesitamos, pero como todo en la vida hay etapas donde necesitamos obtener cosas específicas y con esto desarrollarnos mejor durante este periodo de tiempo, sobre todo ese momento cuando “acabamos” de nacer y requerimos alimentos concretos para niños entre 0 a 5 años de edad.

Una de las cosas a las que más importancia le damos importancia al momento de tener un bebé es el seleccionar su nombre, duramos horas buscando el significado de nombres de deportistas a los cuales seguimos o cualquier cosa parecida para encontrar el apelativo perfecto; este mismo interés usado para dicho caso debe ser empleado en su alimentación.

Los padres y familiares preocupados por los más pequeños del hogar siempre se preguntan qué clase de alimentos son más beneficiosos para un niños desde su nacimiento hasta los 5 años de edad, ya que durante este periodo de tiempo tenemos la etapa en la que los dientecitos no se han desarrollado, además su estómago no está preparado para grandes cosas, por lo que te traemos recomendaciones de los alimentos indicados para tu bebé.

Frutas

Las frutas son ricas, no solo en su sabor sino en las vitaminas, minerales y propiedades que contienen, además aportan azúcares sanos a los niños en etapa de crecimiento, por lo que darles de ellas a los niños no significará mayor problema a menos que veamos que le pueda causar alguna reacción alérgica. A pesar de esto, es fundamental preguntar a un especialista para evitar que nuestros niños pasen por un mal momento.

Verduras

Muchas de las verduras son ricas en betacarotenos, vitaminas, nutrientes y minerales que tienen grandes beneficios sobre el sistema inmunológico de nuestro bebé, igualmente potencian la salud de los ojos, ayuda a controlar ácidos gástricos, entre otras tantas cualidades esenciales en nuestros pequeñitos.

Cereales

Los cereales tienen grandes beneficios a la hora de evitar el estreñimiento, ya que aporta fibra al cuerpo la cual es esencial y lo ayuda a reducir el colesterol. Es importante que consultar al médico si podemos darle a al bebé cada uno de los alimentos de este grupo, ya que suelen presentarse alergias a algunos cereales desde el nacimiento del niño o niña.

Aguacate

Este alimento caribeño es muy rico en grasas naturales, asi que dárselo de comer a tu bebé le proporcionará esos aceites que necesitamos en el cuerpo de manera natural y que por alguna alergia no pudiésemos consumir mediante los cereales.

Carnes, aves y pescados

Estas proteínas de origen animal son ricas en diversidad nutrientes que ayudarán al crecimiento sano de tu hijo. Por la parte del pescado tenemos el Omega 3, una de las grasas sanas que ayudan a nuestros cuerpo por dentro y por fuera ya que hasta nuestra piel se ve beneficiada de todo esto, es una gran fuente de hierro y su proteína es fundamental para el desarrollo muscular. La carne puede ser una opción para alimentar a nuestros pequeños a partir de los 6 meses de edad, siempre y cuenta esta sea suave para su consumo y digestión.

Alimentar a tu hijo no es una ciencia, ni es sumamente difícil, solo que debes tener cuidado ya que hay algunos alimentos como la leche o los granos que a ciertas edades o para casos específicos, podrían causar daños severos a largo plazo, esto se debe a que existen casos registrados de bebés que por comer granos en época de lactancia, tanto por medio de la leche materna o por su ingesta directa, presentan gases muy fuertes, causantes de dolor intestinal y en otros casos pueden desarrollarse como gastritis en un futuro; en el caso de la leche están los intolerantes a la lactosa y hasta a la leche materna a lo que los científicos han encontrado alternativas como la leche de coco o de almendra, lo que nos permite un cambio y no el erradicar este alimento tan importante para un ser humano.

Esta puede ser solo una lista de alimentos, también puede ser una aliada para la buena alimentación y nutrición de todos en casa.

Razones por la que Comprar un Scooter Eléctrico

Los scooters eléctricos se están convirtiendo rápidamente en una forma popular de transporte alternativo en ciudades de todo el mundo. Ayudan a ahorrar dinero, a promover un medio ambiente más limpio y a enriquecer vidas en formas que pocas personas reconocen. Los mejores scooters eléctricos en el mercado hoy en día son capaces de acelerar las pendientes, viajar largas distancias, y vienen con una amplia gama de accesorios.

Usted podría pensar que la única razón para comprar un escooter es para ahorrar dinero en comparación con la compra de un coche. Estamos aquí para decirles que hay muchas otras razones también! Entre las muchas alegrías de poseer y conducir un scooter eléctrico, hay beneficios para la salud, el medio ambiente global e incluso para las personas que lo rodean. Considere estos beneficios de los patinetes eléctricos y tal vez se dará cuenta de la maravillosa adición que un e-scooter puede hacer a la vida de uno.

Una de las webs más populares para comprar estos patinetes eléctricos es Urban Future.

1. Ahorre dinero en los viajes diarios de ida y vuelta

A nadie le gusta gastar dinero cuando no tiene que hacerlo pero, incluso cuando es necesario, sigue siendo difícil salir con el dinero que uno gana con tanto esfuerzo. La persona promedio que vive en los Estados Unidos gasta 2,600 dólares al año en costos de viaje de ida y vuelta al trabajo cada día. En áreas metropolitanas más grandes como Nueva York, Chicago y San Francisco, estas tarifas pueden ser de más de $5000 por año. La mayor parte de este gasto proviene de los costos de combustible, un gasto que se elimina casi por completo cuando se conduce un scooter eléctrico al trabajo. Seguirá pagando algo de electricidad para cargar la batería de su scooter por la noche, pero probablemente pueda salirse con la suya usando la electricidad de la compañía para cargarla después de su viaje matutino, ¡lo que reduce sus gastos a la mitad!

2. Más barato que los coches

El coste energético diario de los scooters eléctricos es muy inferior al de los vehículos de combustible fósil, como los automóviles o los autobuses. Un scooter eléctrico de calidad como el Zoom Stryder no es una compra por impulso. Las piezas de calidad y la ingeniería que se utilizan en estos scooters de alta calidad hacen que el precio esté fuera de la gama considerada “barata”, pero todavía muy por debajo del de un coche usado de baja calidad. Al comparar el costo de un scooter eléctrico con el de un coche, la compra de un scooter eléctrico puede empezar a ahorrar dinero en tan sólo unos meses. Por ejemplo, si usted compró o alquiló un coche que cuesta $200 por mes, usted podría haber pagado por un scooter eléctrico de $800 completamente en 4 meses. Después de la marca de cuatro meses, usted estaría ahorrando $200 por mes sin considerar cuánto estaría gastando en gasolina! Todo lo que tienes que hacer es mantener las cosas funcionando sin problemas!

¿El tamaño importa?

Este es un tema tabú que inquieta a muchas personas, ‘mujeres y hombres’ en todo el mundo. Una parte de ellos considera que no importa el tamaño del miembro si ‘‘lo sabes usar’’. Otros consideran que tenerlo tan grande puede lastimar a las féminas. Y muchas mujeres piensas que un pene grande es lo ideal. Ya que toca partes más profundas de su ser que un pene pequeño no podría alcanzar jamás.

En esto pueden influir varios factores que debemos tomar en cuenta. Los hombre en el planeta no son del todo iguales. Existen estadísticas que aseguran que el continente africano es el que se lleva el galardón del pene promedio más grande. Y en su contraparte un poco desventajados están nuestros vecinos los asiáticos con el pene promedio más pequeño del mundo.

¿Las asiáticas no disfrutan del sexo?

Se ha demostrado científicamente que en efecto ellas si disfrutan del sexo. A pesar de que los hombres de su continente no son grandes sementales. Son figuras varoniles que más allá de la penetración, las complacen bien en otras áreas del sexo. Lo cual podría decirse que los ayuda a tener en igual condición la balanza. Es imperativo que sepas qué aunque no tengas un pene tan voluptuoso, no debes preocuparte. Ya que esto no es lo único en la vida. Existen otros aspectos en las relaciones sexuales. Como por ejemplo: el jugueteo previo, el sexo oral, la masturbación, el coito con toqueteos sexuales, entre otras…

¡¿Miembro grande = Satisfacción total?!

Según la revista Journal of Sexual Medicine, las mujeres prefieren los miembros masculinos grandes. Ya que muchas aseguran llegar al orgasmo vaginal más rápido y eficazmente que con penes de menor tamaño. De todas formas, esto no quiere decir que todas las mujeres del mundo compartan este pensar. Algunas otras comentan sentir temor de ser lastimadas con estos falos tan grandes.

¿Los órganos viriles grandes o los pequeños?

Esto es algo muy complejo, debido a los diversos gustos y exigencias de cada mujer. La respuesta dependerá siempre de los gustos de ella y del ‘‘deseo’’ que sienta ella por ti. Ya que se ha demostrado científicamente que una parte importante de la satisfacción que la mujer alcanza al realizar algún acto sexual depende de si le atraes físicamente y/o sicológicamente. Es importante recalcar para que para cualquier mujer, los jugueteos previos y este tipo de cosas son una clave fundamental. Ya que el libido sexual de ellas no aparece tan rápido como suele hacerlo el de un hombre.

Antes de hornear el pastel debes precalentar el horno.

En palabras fáciles, complácela no solo en lo sentimental. Haz que se sienta cómoda y no muestres inseguridad con tu miembro. Ya que si proyectas eso, ella lo van a sentir y compartirá tu desagrado. Evidentamente esto no es bueno al momento del sexo. Mastúrbala con delicadeza y cariño como si sus labios estuvieran realizando el trabajo.

Para concluir, realmente no importa en absoluto tener un gran tamaño si no haces bien tu trabajo antes, durante y después del coito. Recuerda esto y no sientas complejos. Muchos han sufrido consecuencias graves al realizarse peligrosas intervenciones quirúrgicas solo para agrandar algo que naturalmente no es asi.

Tips Básicos para Bajar de Peso sin hacer Dietas Restrictivas

Es cierto que, si se quiere bajar de peso sin ninguna dieta, es necesario comer sano y balanceado, estas 2 palabras no significan alimentarse solo de lechuga o cosas para nada apetitosas, se pueden ingerir alimentos bajos en grasa. Se debe tener un equilibrio en los alimentos y disminuir las porciones de comida ya que no se trata de invernar si no de nutrirse adecuadamente.

Hay una gran cantidad de nutricionistas y muchísimas y de diversas dietas para poder bajar de peso, como la dieta paleolítica, pero antes de lograr reducir medidas, debes tener en claro ciertos detalles que tendrás que plantearte mejor cuando estés apunto de emprender el difícil pero no imposible viaje hacia la disminución del peso:

Todo en la vida se basa en etapas y tu cuerpo no es la excepción

A medida de los cambios de edad y los sucesos que van aconteciendo día a día, el aumento y descenso del peso va ligado a la par de la situación actual de tú vida y así debe tratarse, tales como la adolescencia en las que requieres más vitaminas, proteínas y minerales, y como también en edades más avanzadas el cuerpo exige una mayor ingesta de calcio y vitamina D. Ya que muchas personas piensan que bajar de masa, significa dejar de comer algunos alimentos, sustancias o nutrientes que tu cuerpo necesita en unas fases más que en otras.

Sustituir y no eliminar

A muchas personas les encantan las bebidas gaseosas, se entiende que por la cafeína y la cantidad elevada de glucosa en estas, es muy difícil dejarlas de un día para otro, pero puedes sustituir la cantidad que ingieres normalmente con refrescos light o bajos en calorías e intercalar a este proceso con jugos naturales que en lugar le añadirles el azúcar lo puedes cambiar por sacarina o stevia y si en tu alimentación un vaso de agua no es un invitado frecuente, te recuerdo que este vital liquido te ayuda en la aceleración del proceso digestivo además de limpiar por dentro tu estómago y evitar la producción de cálculos renales entre otras dolencias.

Hacer dieta no significa sólo comer ensalada

La mayoría de las personas al momento de realizar una dieta, hacemos comentarios como: Lo único que voy a comer es a la plancha, las ensaladas no llenan… Entre muchísimas otras frases que decimos antes de empezar un régimen alimenticio, si nos tomamos el tiempo de investigar más sobre estas o nos dirigimos de una vez a un especialista (Nutricionista o dietista) estos nos indicaran que debemos comer en porciones pequeñas y merendar entre comidas, unos snack nutritivos como yogurt, frutos secos, frutas, gelatinas bajas en calorías entre otros, además de beber mucha agua y realizar las comidas en las horas indicas acompañadas de un paseo de 30 minutos.

Estos pequeños datos nos van a ayudar, no importa la cantidad de kilos que quieras rebajar o la edad que tengas ya que no te prohíben ningún alimento y si eres muy joven y deseas bajar de peso esto no afectara tu nutrición, tengas los años que tengas, esto no te dañara y además tendrás una mejora en tu ciclo alimenticio sin tener que eliminar del todo las cosas que ingerías antes de tomar la mejor decisión de tu vida.

Recuerda hacer que dieta no es dejar de comer, agregar verduras y hortalizas a tu alimentación no te hace vegetariano, beber al menos 1 litro de agua diario te ayudará mucho a bajar de peso y según estudios dormir lo suficiente te servirá a eliminar calorías mientras duermes.

Si deseas saber más sobre los diferentes tipos de dietas para adelgazar de forma rápida, échale un vistazo al Blog de Factor Macros.

Dietas sin gluten, lo que debes saber

La enfermedad celiaca es un desorden que daña al intestino delgado, que al entrar este en contacto con la más mínima partícula de gluten genera inflamación, deficiencia al momento de absorber los alimentos, trastornos autoinmunes, cáncer intestinal o de colon. El gluten es una cantidad de pequeñas proteínas contenidas solamente en el trigo o cereales de secano.

Siempre es difícil empezar una dieta y se complica cuando no puedes comer cierto tipo de alimentos por una condición de salud, aquí te daremos una idea de cómo puedes armar tu plan alimenticio, cuidando tu salud y haciendo que notes los resultados que deseas obtener en tu cuerpo. Debes recordar que aunque existan limitantes, nada es imposible y con perseverancia, paciencia y mucha fe en lo que deseas lograr, esto se realizará y lucirás como deseas.

Los alimentos aceptados sin gluten

Todo tipo de carnes, pescados y mariscos sin aceite o rebozados, huevos, frutas, vegetales, tubérculos y hortalizas, leche y sus derivados (queso y yogurts naturales), granos y frutos secos crudos, maíz y arroz, bebidas gaseosas, vinos, bebidas espumosas, café molido o en  grano, mantequilla y aceite, miel, azúcar o edulcorantes artificiales.

Claro que hay alimentos que pueden contener trigo, y no siempre lo especifican en las etiquetas de los envases. La salsa de soya contiene gluten, al igual que la carne que ya viene en forma de hamburguesas o albóndigas, algunos helados y los frutos secos tostados.

Existen alimentos como la avena en la cual te indican que estas no contienen trigo, pero muchas veces estas son contaminadas cuando son extraídas en los sembradíos.

Bebidas como la cerveza, malta o derivados de la cebada, también son contraproducentes para las personas celíacas, se debe tener mucho cuidado con alimentos de otros países, ya que dependiendo de las normas de la fábrica estas incluyen o no la existencia de gluten en sus productos.

Modelo de las 3 comidas

Desayuno

  • Pan libre de gluten tostado o como sea su preferencia
  • Una lámina de queso o nata.
  • Huevo o jamón.
  • Un vaso de jugo, café o leche.

Almuerzo

  • Una taza de arroz.
  • Milanesa de pollo del tamaño de tu mano.
  • Ensalada o verduras hervidas.
  • Jugo o leche.

Cena

  • Atún guisado.
  • Ensalada de lechugas con las demás hortalizas que desees añadir.
  • Un vaso de jugo.

Es importante que las porciones de las carnes sean del tamaño de la mano, ya que los nutricionistas indican que esta es la cantidad perfecta para ingerir y mantener un peso saludable, esto y mantener una jornada de ejercicios o caminata diaria unos 50 minutos al día son la clave para bajar de peso de forma rápida y saludable.

Se recomienda que si vives en una casa donde no todos son alérgicos al gluten, no uses los implementos que todos utilizan al preparar tus alimentos, sin antes lavarlos bien, ya que solo un poco puede afectar tu salud, esto incluye tostar el pan en la misma tostadora, además de tener una gran precaución con los productos realizados artesanalmente ya que en estos no se puede comprobar la veracidad de los ingredientes utilizados en su preparación.

12 Alimentos Beneficiosos para la Salud

Para mantener una nutrición balanceada y provechosa para todos, debes tener en cuenta que existen comidas con más sustancias nutritivas que otras, y aquí te enumeraremos y brindaremos las razones por las cuales estos podrían ser por excelencia los alimentos más beneficiosos para tu salud.

Con esta pequeña lista que aportaremos, podrás poner a prueba tu creatividad y preparar una comida variada y rica en nutrientes que van a beneficiarte a ti y a tu familia, claro que la clave es evitar el uso excesivo de grasas al momento de cocinar y una ingesta alta en sal, ya que esta, a largo tiempo produce hipertensión.

Cebollas

Esta contiene un fitoquimico llamado dialil sulfito que previene el desarrollo del cáncer de estómago.

Tomates

Licopeno y vitamina C. Los licopenos según estudios científicos favorecen a la reducción del cáncer de próstata, y la vitamina C te ayuda a prevenir y combatir la gripe.

Zanahorias

¿Has oído el mito de que las zanahorias ayudan a la visión?, pues es cierto, ya que estas contienen un beta-caroteno que al ser procesado por el hígado se transforma en vitamina A, y a su vez, al llegar a la retina, se convierte en rodopsina un pigmento esencial para la percepción nocturna.

Brócoli

Ácido fólico, vitamina C, calcio, fito nutrientes y potasio. Este vegetal disminuye los riesgos de contraer algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y diabetes. Según una revista Nutrition and Cancer explica que el brócoli contiene una enzima anticancerígena llamada mirosinasa la cual para ser preservada se debe evitar cocinar por mucho tiempo.

Frijoles

Estos contienen las proteínas necesarias para sustituir una porción de carne, además de encajar en grupos alimenticios diferentes como carbohidratos, prótidos y fibras, las cuales son muy provechosas para la reducción de triglicéridos y colesterol.

Frutos secos

Ingerir frutos de cáscara dura como: Castañas, almendras y nueces ayudan a reducir la producción de enfermedades del corazón, disminuye el colesterol y previene la obesidad, ya que tienen beneficios laxantes y contrarresta la posibilidad de contraer diabetes tipo 2.

Ajo

Ayuda con la fluidez de la sangre, y con esto se disminuye la presión arterial.

Soja

Tiene una gran cantidad de estrógenos y hormonas que ayudan mucho a las mujeres en etapa de menopausia, además de contener vitaminas B, vitamina E, magnesio y hierro. La soja es rica en fibra y además ayuda a reducir el colesterol en la sangre y previene del cáncer de mama.

Manzanas

Gracias a los polifenos que contiene esta fruta, la convierte en un magnífico antioxidante además de ayudar a reducir el colesterol en la sangre y posibilidad de que ocurra un accidente cerebrovascular.

Avena

Contiene omega 3, potasio y ácido fólico. El consumo frecuente de esta fibra ayuda a bajar los niveles de colesterol.

Salmón

Este es considerado un pescado azul como son: El atún, las sardinas y el jurel, los cuales son ricos en ácidos grasos (omega 3, 6 y 9), los cuales contribuyen a la disminución de triglicéridos y colesterol, además de prevenir trastornos cardiovasculares.

Carnes magras de vaca

Contiene vitamina B12, zinc, hierro y una gran cantidad de proteínas que ayudan al sistema inmunológico. La vitamina B12 mejora el funcionamiento del cerebro y la formación adecuada de sangre.

Todos en el mundo desean aquella fuente de vida eterna, nadie sabe si realmente existe, pero en esta lista te proponemos algunos alimentos y razones por las cuales los nutrientes contenidos en ellos te ayudarán a vivir de manera sana y duradera mediante el cuidado que tengas tú mismo hacia ti y a los tuyos.

Recuerda que una vida sana va ligada a 3 claves del éxito nutricional: Ingesta frecuente de agua, ejercicio tanto físico como mental y una alimentación adecuada y balanceada.

Otros alimentos sanos para tu salud